Mis à jour le 12 octobre 2024
Ne pas se tenir droit au bureau et être avachi devant son ordinateur peuvent donner l’illusion d’un manque de dynamisme et de motivation. La posture au travail, va être un élément fondamentalement lié à l’image que vos collègues et la direction vont avoir de vous, mais aussi et surtout en corrélation avec une bonne santé. Une mauvaise posture peut être à l’origine de douleurs au dos, au niveau des cervicales ou des avant-bras. Nous allons voir comment se tenir droit en étant assis ou debout au bureau et l’ensemble des bénéfices d’une bonne posture.
Pourquoi est-il indispensable d’adopter une bonne posture au bureau ?
Une bonne posture au travail va être le moyen fondamental pour préserver sa santé, avoir davantage confiance en soi et dégager l’image d’une personne dynamique et plus compétente.
Se tenir droit pour tonifier son corps
Avoir le dos droit va vous permettre de tonifier vos muscles. En effet pour maintenir le buste droit, le maintien d’une certaine tension musculaire autour de la colonne vertébrale et du bassin va être nécessaire. Cela va permettre une contraction des abdominaux et du fessier. Cela est d’autant plus vrai dans le cadre de l’assise dynamique.
Se tenir droit pour préserver son dos
Une mauvaise position répétée dans le temps peut avoir de lourdes conséquences sur votre dos et sur votre colonne vertébrale. Ainsi, une position de travail inadaptée, un manque d’activité physique, une grande sédentarité, la maladie ou le vieillissement peuvent constitués les causes d’une déformation progressive de la colonne vertébrale. Si cela n’est pas corrigé, cette déformation de la colonne peut devenir durable, on parle alors de scoliose, de lordose ou de cyphose. Un dos courbé peut engendrer des conséquences néfastes sur la santé physique, psychologique et des difficultés respiratoires.
Comment se tenir droit sur son siège de bureau ?
L’importance d’un siège de bureau ergonomique
Afin d’adopter une bonne posture dans sa chaise de bureau, il va falloir choisir un modèle ergonomique et adapté à votre morphologie. Un siège de bureau avec un support lombaire intégré va permettre d’améliorer le confort et réduire le mal de dos. Des supports lombaires amovibles peuvent également être ajoutés à un siège de bureau traditionnel.
Afin d’adopter une assise dynamique, vous pouvez aussi opter pour un tabouret dynamique. Sans dossier ni accoudoirs, les tabourets dynamiques vont vous permettre de naturellement vous positionner droit. Leur base légèrement bombée va entraîner un léger effet de balancier permanent, vous obligeant à contracter vos muscles et à rester actif au bureau.
Bien s’asseoir dans son fauteuil de bureau
Lorsque vous êtes assis au bureau :
- Posez vos pieds bien à plat sur le sol
- Vos jambes doivent former un angle droit
- Vos coudes doivent former un angle droit et ainsi permettre à vos avant-bras de reposer sur le bureau
Une fois dans cette position, poussez légèrement vos talons dans le sol. Cela va permettre à votre corps de se redresser. Vous allez d’ailleurs pouvoir sentir les muscles de votre fessier et de votre bassin travailler.
Pauses, activités physiques et changement de position, la clé pour une journée de travail sans douleurs
Faire des pauses
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Activité Physique
Pratiquer une activité physique régulièrement peut être un bon moyen pour réduire les effets néfastes de la sédentarité sur votre corps. Que ce soit en dehors des heures de travail ou pendant grâce à un vélo bureau ou un tapis de marche bureau, l’activité physique va être essentielle pour se maintenir en forme.
Comment se tenir droit en travaillant debout ?
Travailler debout présente de nombreux bénéfices
Grâce à un bureau assis-debout, vous allez pouvoir alterner les positions de travail et ainsi, pouvoir travailler debout. Travailler debout à son bureau va présenter de nombreux avantages, vous allez être dans une position plus dynamique, vous allez réduire les tensions sur votre colonne vertébrale et brûler davantage de calories qu’en restant assis.
La bonne position pour travailler debout
Afin d’adopter la bonne position lorsque vous travaillez debout, il va tout d’abord falloir choisir la bonne hauteur de bureau, celle qui correspond le mieux à votre morphologie et à vos habitudes de travail. Vous pouvez lire notre article : Bureau, quelle est la bonne hauteur ?, qui traite de ce sujet. Certains modèles de bureaux électriques permettent de mémoriser jusqu’à 4 hauteurs de bureau. Ainsi, vous pourrez partager votre bureau avec plusieurs personnes et chacun, retrouver la hauteur qui lui correspond le plus. Une fois installé face à votre bureau, tout l’enjeu va être de se tenir droit, d’adopter une posture la moins fatigante possible et la moins stressante pour le corps. Lorsque l’on parle de se tenir droit, on doit tout de même prendre en compte et respecter les courbes naturelles du dos.
Quelques astuces pour travailler debout de façon optimale
- Vos pieds doivent être posés bien à plat sur le sol, légèrement écartés et dans l’alignement de vos hanches. Vos orteils doivent pointés vers votre bureau.
- Positionnez-vous de manière droite face à votre écran.
- Trois légères courbes doivent naturellement se dessiner dans votre dos :
- La lordose cervicale, un léger creux au niveau du cou
- La cyphose dorsale correspondant à un arrondi situé dans le haut du dos
- Et la lordose lombaire, une légère cambrure qui se localise au niveau des reins
Un moyen simple pour retrouver une bonne posture et utiliser par les chanteurs, les orateurs ou encore les managers, est de se tenir comme tiré par le haut vers un fil qui se situerait au niveau de votre tête. Votre tête et l’ensemble de votre corps adopterait ainsi une position droite et élancée. Afin de soulager vos pieds, muscles et articulations, vous pouvez placer un tapis antifatigue sur le sol. Il offrira à vos pieds un espace moelleux, réduisant de ce fait la fatigue, en particulier si vous êtes amenés à rester debout durant une longue période.
Conclusion
En conclusion, adopter une bonne posture au travail est essentiel non seulement pour préserver sa santé physique, mais aussi pour renforcer sa confiance en soi et projeter une image dynamique et compétente. En veillant à maintenir un dos droit et en choisissant un mobilier ergonomique adapté, chacun peut réduire les risques de douleurs et de déformations corporelles. De plus, intégrer des pauses régulières et des activités physiques dans sa routine de travail contribue à un bien-être général. En fin de compte, investir dans une posture saine est un pas vers une vie professionnelle plus équilibrée et productive.
